Всего участников: 18
Врачей: 2

Записей: 59
поиск

В чем заключается польза ходьбы для здоровья человека?

   Обычная ходьба представляет собой прекрасный способ улучшить физическую форму и состояние здоровья. Эти движения безопасны и доступны большинству людей, а по результативности В чем заключается польза ходьбы для здоровья человека?практически не уступают энергичным кардиотренировкам. Ходьба полезна для легких, сердца и кровообращения, она помогает избавиться от лишнего веса, повысить мышечный тонус и прочность костей. Можно гулять по парку, отправиться в поход. В плохую погоду можно походить по беговой дорожке. Можно ходить пешком на работу, по магазинам, в гости к друзьям. Регулярные прогулки укрепляют мышцы, суставы и кости, снижают вероятность травм. Ходьба в хорошем темпе помогает развивать легкие и сердце.

   Рекомендуется уделять быстрой ходьбе не менее получаса в день. Оптимальной скоростью является такая, при которой вы можете нормально разговаривать, не сбиваясь с дыхания. Одной из главных ошибок при ускорении шага является увеличение его длины. Это может привести к чрезмерной нагрузке на колено голеностоп, что вызывает ломоту мышц. Нужно делать обычные шаги, но в более быстром темпе. При ходьбе главное усилие развивают мышцы задней стороны ног, поэтому необходимо отталкиваться от земли, как можно сильнее, работая голенью и стопой.

   В чем заключается польза ходьбы для здоровья человека?После того, как вы привыкнете к ходьбе, можно начинать увеличение нагрузки и удлинение дистанции. Также можно выбирать более трудный маршрут. Для повышенного напряжения мышц, необязательно ходить дольше, можно, например, идти вверх по лестнице или в гору. Однако следует помнить, что ходьба по неровной поверхности повышает риск травм. Чтобы избежать их, выбирайте качественную устойчивую обувь, которая хорошо сидит на ноге.

   Одной из разновидностей ходьбы является нордическая ходьба, пользующаяся большой популярностью в Скандинавии. Человек шагает, отталкиваясь от земли двумя высокими палками, руки должны двигаться в противофазе с ногами, как при ходьбе на лыжах. Палки вынуждают увеличивать длину шагов и напрягать верхнюю половину тела, что позволяет обеспечить более гармоничную нагрузку.

   Хорошим помощником может стать шагомер. Постоянно считая шаги, вы сможете следить за уровнем активности, пройденным расстоянием, и даже количеством сожженных калорий. Врачи советуют делать около десяти тысяч шагов ежедневно – это приблизительно восемь километров. Большая часть из них приходится на ходьбу, связанную с повседневными делами, но необходимо уделять не меньше получаса оздоровительной ходьбе.

ТОП Участников
Доминика
рейтинг: 213
Александр Карпц
рейтинг: 41
Андрей
рейтинг: 34
Популярные публикации
Самые доступные и эффективные методы лечения простуды. Самые доступные и эффективные методы лечения простуды.
Простуда в нашей жизни встречается так часто, что со временем мы считаем себя настоящими профессионалами в области лечения простудных заболеваний. И одновременно забываем о том, что при начале болезни проще остановить ее, чем измучивать организм полномасштабным лечением.       Самые доступные и эффективные методы лечения простуды.
Tags: грипп   народная медицина   лечение простуды  
Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение. Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение.
Кому как не женщине знать, насколько чувствительный орган женская грудь. Но, даже зная это, мы очень часто игнорируем болевые ощущения в груди.       Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение.
Tags: Ультразвуковая липосакция   похудение   пластическая хирургия  
Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя. Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя.
Порфирий Иванов вошел в историю нашей страны, как создатель учения "Детка", которому сегодня следуют сотни тысяч людей. Купаясь в проруби, и применяя советы Порфирия Иванова многие избавились от неизлечимых болезней.       Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя.
Tags: Порфирий Иванов   закаливание   купание в проруби  
Интересные записи
Лечение гомосексуализма
При желании, если человек сам хочет отойти от гомосексуализма, то он сможет провести психокоррекцию своей сексуальности. Помогут опытный психолог, сексолог...
Лечение женского алкоголизма
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: "Как часто женщины добровольно обращаются к врачу для лечения алкогольной зависимости? А если обращаются то, соблюд...
Как правильно делать антицеллюлитный массаж: ответ специалиста.
Гладкая кожа на бёдрах и талии - мечта каждой женщины без исключения. Но что делать, если появился целлюлит? Есть выход: массаж+специализированные средства...
Что делать, если кожа рук стала грубой и сухой?
Красота рук всегда привлекает внимание. Красивые руки не стыдно представить на обозрение. Но некоторые люди вынуждены находиться в общественном транспорте,...
Как подготовить кожу к воздействию палящих лучей летнего солнца
Вот-вот и начнётся яркое, жаркое лето. Пора, когда природа полностью расцветает, а вместе с ней расцветает и организм человека. Но не стоит забывать о том...
Задайте свой вопрос специалистам!