В чем заключается польза ходьбы для здоровья человека?

Обычная ходьба представляет собой прекрасный способ улучшить физическую форму и состояние здоровья. Эти движения безопасны и доступны большинству людей, а по результативности В чем заключается польза ходьбы для здоровья человека?

практически не уступают энергичным кардиотренировкам. Ходьба полезна для легких, сердца и кровообращения, она помогает избавиться от лишнего веса, повысить мышечный тонус и прочность костей. Можно гулять по парку, отправиться в поход. В плохую погоду можно походить по беговой дорожке. Можно ходить пешком на работу, по магазинам, в гости к друзьям. Регулярные прогулки укрепляют мышцы, суставы и кости, снижают вероятность травм. Ходьба в хорошем темпе помогает развивать легкие и сердце.

Рекомендуется уделять быстрой ходьбе не менее получаса в день. Оптимальной скоростью является такая, при которой вы можете нормально разговаривать, не сбиваясь с дыхания. Одной из главных ошибок при ускорении шага является увеличение его длины. Это может привести к чрезмерной нагрузке на колено голеностоп, что вызывает ломоту мышц. Нужно делать обычные шаги, но в более быстром темпе. При ходьбе главное усилие развивают мышцы задней стороны ног, поэтому необходимо отталкиваться от земли, как можно сильнее, работая голенью и стопой.

В чем заключается польза ходьбы для здоровья человека?

После того, как вы привыкнете к ходьбе, можно начинать увеличение нагрузки и удлинение дистанции. Также можно выбирать более трудный маршрут. Для повышенного напряжения мышц, необязательно ходить дольше, можно, например, идти вверх по лестнице или в гору. Однако следует помнить, что ходьба по неровной поверхности повышает риск травм. Чтобы избежать их, выбирайте качественную устойчивую обувь, которая хорошо сидит на ноге.

Одной из разновидностей ходьбы является нордическая ходьба, пользующаяся большой популярностью в Скандинавии. Человек шагает, отталкиваясь от земли двумя высокими палками, руки должны двигаться в противофазе с ногами, как при ходьбе на лыжах. Палки вынуждают увеличивать длину шагов и напрягать верхнюю половину тела, что позволяет обеспечить более гармоничную нагрузку.

Хорошим помощником может стать шагомер. Постоянно считая шаги, вы сможете следить за уровнем активности, пройденным расстоянием, и даже количеством сожженных калорий. Врачи советуют делать около десяти тысяч шагов ежедневно – это приблизительно восемь километров. Большая часть из них приходится на ходьбу, связанную с повседневными делами, но необходимо уделять не меньше получаса оздоровительной ходьбе.