Всего участников: 18
Врачей: 2

Записей: 59
поиск

Как сильно влияет бег на здоровье человека?

Как сильно влияет бег на здоровье человека? О том, что физическая активность – это залог здоровья, сказано немало. Одной из разновидностей такой активности является бег. Эту нагрузку сегодня выбирают многие, ведь влияние бега на здоровье человека настолько велико, что он помогает не только похудеть, но еще укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему и выполняет немало других задач.

Медленный бег в меньшей степени травмирует суставы, чем спринтерский, однако он так же полезен для укрепления сердца, легких, костей и сжигания калорий. Однако такая относительно тяжелая ударная нагрузка не слишком подходит людям, у которых есть проблемы в голеностопных и коленных суставах. С возрастом прочность и плотность костей снижается естественным образом, а значит, возрастает риск дегенеративных изменений и переломов, в особенности позвоночника и шейки бедра.

Помимо прочего бег – это еще и прекрасный способ подкачать мышцы и укрепить кости нижней части тела, поскольку при беге каждый шаг является дополнительной нагрузкой, что приводит к наращиванию мышечной массы. Однако следует помнить, что такое напряжение чревато травмами. Даже профессиональные бегуны нередко жалуются на боль в коленях. Длительное время бегая по твердому грунту, вы повышаете риск развития дегенеративных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза. Поэтому очень важно подбирать удобную, устойчивую амортизирующую обувь.

Перед забегом обязательно как следует разогрейтесь и выполните несколько упражнений на растяжку. Если раньше вы никогда не бегали или просто находитесь в плохой форме, нагрузки повышайте постепенно. Начните с энергичной ходьбы, включая в нее минуту настоящей пробежки. Затем постепенно меняйте эту пропорцию, чередуя ходьбу с более продолжительным бегом.

Дыхание должно участиться, однако бег не должен мешать разговору. Если вам не хватает воздуха, значит, вы взяли слишком быстрый темп. В этом случае лучше притормозить и перейти на шаг, пока вы не отдышитесь, а потом разогнаться до оптимальной скорости. Если вы только начали заниматься бегом, не ждите, что уже через пару месяцев сумеете одолеть марафонскую дистанцию. Особое внимание уделяйте отработке правильной технике, а уже потом увеличивайте скорость и продолжительность пробежки. Ставьте перед собой реальные цели, ведь даже маленькие победы – это замечательный стимул для продолжения занятий.


Добавить комментарий

Millie | 07.03.2014 14:02:02
You should know the aim of getting policy contract, before QuotesChimp learn how you can conserve money around the assorted forms of private insurance. This place may characterize might rationales on the other side of the development and development of policy contract and explain the usees of policy contract to contemporary lifestyle.


Magamaga | 11.02.2014 08:44:35
Enlightening the world, health insurance comparehealthinsur.com empire health insurance costs a time. helpful one life insurance quote bestlifeinsurpolicy.com article levitra canadian heliomeds.com levitra cheap at

Desti | 21.01.2014 23:58:02
Yo, good looikn out! Gonna make it work now. http://imuppk.com [url=http://wbkwoxz.com]wbkwoxz[/url] [link=http://qphlms.com]qphlms[/link]

Daniel | 02.01.2014 22:00:08
Thank God! Soonmee with brains speaks!

Livia | 02.01.2014 09:47:25
Stands back from the keyboard in ameenmazt! Thanks!

Маринка | 08.12.2011 09:43:17
Движение - это жизнь!!! Глубокое и частное дыхание бегущего является прекрасной дыхательной гимнастикой, во время которой массируются легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. Бег прекрасное средство укрепления психики.
Бегающие люди всегда бодры, активны, уверены в себе!

Гость | 08.12.2011 09:30:44
Бег - это радость, здоровье, преодоление каких-то жизненных трудностей. Это несомненно лекарство от многих болезней.

ТОП Участников
Доминика
рейтинг: 213
Александр Карпц
рейтинг: 41
Андрей
рейтинг: 34
Популярные публикации
Самые доступные и эффективные методы лечения простуды. Самые доступные и эффективные методы лечения простуды.
Простуда в нашей жизни встречается так часто, что со временем мы считаем себя настоящими профессионалами в области лечения простудных заболеваний. И одновременно забываем о том, что при начале болезни проще остановить ее, чем измучивать организм полномасштабным лечением.       Самые доступные и эффективные методы лечения простуды.
Tags: грипп   народная медицина   лечение простуды  
Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение. Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение.
Кому как не женщине знать, насколько чувствительный орган женская грудь. Но, даже зная это, мы очень часто игнорируем болевые ощущения в груди.       Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение.
Tags: Ультразвуковая липосакция   похудение   пластическая хирургия  
Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя. Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя.
Порфирий Иванов вошел в историю нашей страны, как создатель учения "Детка", которому сегодня следуют сотни тысяч людей. Купаясь в проруби, и применяя советы Порфирия Иванова многие избавились от неизлечимых болезней.       Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя.
Tags: Порфирий Иванов   закаливание   купание в проруби  
Интересные записи
Лечение гомосексуализма
При желании, если человек сам хочет отойти от гомосексуализма, то он сможет провести психокоррекцию своей сексуальности. Помогут опытный психолог, сексолог...
Лечение женского алкоголизма
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: "Как часто женщины добровольно обращаются к врачу для лечения алкогольной зависимости? А если обращаются то, соблюд...
Как правильно делать антицеллюлитный массаж: ответ специалиста.
Гладкая кожа на бёдрах и талии - мечта каждой женщины без исключения. Но что делать, если появился целлюлит? Есть выход: массаж+специализированные средства...
Что делать, если кожа рук стала грубой и сухой?
Красота рук всегда привлекает внимание. Красивые руки не стыдно представить на обозрение. Но некоторые люди вынуждены находиться в общественном транспорте,...
Как подготовить кожу к воздействию палящих лучей летнего солнца
Вот-вот и начнётся яркое, жаркое лето. Пора, когда природа полностью расцветает, а вместе с ней расцветает и организм человека. Но не стоит забывать о том...
Задайте свой вопрос специалистам!