Всего участников: 18
Врачей: 2

Записей: 59
поиск

Путь к здоровому питанию для современного человека.

Путь к здоровому питанию для современного человека. Всем известно, что перемены вначале  всегда сопровождают неудобства. Что и говорить о неудобности менять свой привычный рацион на раздельное питание. Однако данное неудобство можно и вовсе свести к минимуму в том случае, если Вы это будете делать шаг за шагом. Такое важное решение изменить свой привычный рацион требует от Вас перемен буквально во всем – и в Вашем списке покупок, и в супермаркете, и на кухне. Концентрирование внимания некоторое время на одной вещи, Вы сможете превратить ее в привычку.
Ведь это так легко! Главное наметить путь к здоровому питанию для себя. Начинайте с первого шага,  и не останавливайтесь работать пока это не войдет у вас в привычку. Потом следуйте ему, добавив при этом, шаг второй и так далее в таком духе.

Итак, первым шагом является разнообразить Ваш рацион.  В день ешьте как минимум одно плотное блюдо. В неделю постарайтесь попробовать как минимум три новых блюда.  Особенно подходят продукты, которые Вы до этого очень редко использовали.

Второй шаг заключается в концентрации на белках. В неделю необходимо съесть как минимум шесть порций овощей и фруктов, злаков и орехов.  Одно из них необходимо сделать обязательным. Например, обязательным можно сделать бобы или горох. Ешьте по больше зелени.

Третьим шагом является замена пшеничного хлеба черным ржаным. Постарайтесь есть 4 цельнозерновых завтраков в неделю.

Четвертый шаг – борьба с видимым жиром. Старайтесь счищать всю кожицу и весь животный жир. Ограничьте количество употребляемого масла или маргарина. Постарайтесь жарить на гриле, тушить вместо жарки, запекать.

Пятым шагом является борьба с невидимым жиром. Пейте обезжиренное молоко или с самым низким процентом жирности. Твердого сыра в неделю съедайте не более чем 50 грамм. Только раз в неделю разрешено есть сухарики или чипсы. Обязательно ешьте два рыбных блюда в неделю.

Шестой шаг заключается в пересмотре первых пяти шагов и убеждение в том, что вы придерживаетесь  данного плана. Не переусердствуйте с белками. Во всем главное – мера!

Диета раздельного питания основывается на принципе – разнообразие:

- хлеб, минимум одна порция в день;
- обязательны бобовые, особенно фасоль и горошек;
-макаронные изделия и рис, особенно это касается цельнозерновых и с минимумом промышленной обработки;
-минимум жирного мяса;
-завтраки овсяные;
- молоко обезжиренное;
- жирная и белая рыба;
- птица, однако без кожицы;
- яйца;
- различные овощи, фрукты.


Добавить комментарий

Klondike | 06.03.2014 13:55:04
Maintaining QuotesChimp in thoughts, let us go through the insurance policy. You swear to settle a specific amount to the underwriter in just a specific time period, when you purchase insurance coverage. In exchange, your insurer confirms to pay for rewards on the happening of a predetermined occasion or activities. Advantages would be the obligations from the underwriter (for you or the others) as needed underneath the policy contract. In life assurance policy, the  4; #3 4 & occasion; is the dying of the called covered. In a car insurance, case could be an automobile accident when the covered is hurt. In medical insurance policy, it truly is getting medical attention included in the coverage. If you cover your rates, the underwriter's responsibility to pay for rewards to you will be enforced by the courtroom.


Mario | 11.02.2014 10:19:03
That's more than discount generic levitra heliomeds.com l/levitra online-direct-38.txt 38 insurance health family comparehealthinsur.com sensible! post! That's a life insurance quotes online bestlifeinsurpolicy.com great

Takashi | 23.01.2014 09:24:28
Your articles are for when it abtyulselo, positively, needs to be understood overnight. http://nyhpgenh.com [url=http://nruxtle.com]nruxtle[/url] [link=http://ismuzxw.com]ismuzxw[/link]

Roby | 05.01.2014 06:00:04
Well done to think of soemihtng like that

Zeki | 04.01.2014 14:40:48
I really appicerate free, succinct, reliable data like this.

ТОП Участников
Доминика
рейтинг: 213
Александр Карпц
рейтинг: 41
Андрей
рейтинг: 34
Популярные публикации
Самые доступные и эффективные методы лечения простуды. Самые доступные и эффективные методы лечения простуды.
Простуда в нашей жизни встречается так часто, что со временем мы считаем себя настоящими профессионалами в области лечения простудных заболеваний. И одновременно забываем о том, что при начале болезни проще остановить ее, чем измучивать организм полномасштабным лечением.       Самые доступные и эффективные методы лечения простуды.
Tags: грипп   народная медицина   лечение простуды  
Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение. Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение.
Кому как не женщине знать, насколько чувствительный орган женская грудь. Но, даже зная это, мы очень часто игнорируем болевые ощущения в груди.       Побеждаем рак груди вместе! Профилактика и предотвращение.
Tags: Ультразвуковая липосакция   похудение   пластическая хирургия  
Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя. Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя.
Порфирий Иванов вошел в историю нашей страны, как создатель учения "Детка", которому сегодня следуют сотни тысяч людей. Купаясь в проруби, и применяя советы Порфирия Иванова многие избавились от неизлечимых болезней.       Порфирий Иванов - видео советы от известнейшего народного целителя.
Tags: Порфирий Иванов   закаливание   купание в проруби  
Интересные записи
Лечение гомосексуализма
При желании, если человек сам хочет отойти от гомосексуализма, то он сможет провести психокоррекцию своей сексуальности. Помогут опытный психолог, сексолог...
Лечение женского алкоголизма
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: "Как часто женщины добровольно обращаются к врачу для лечения алкогольной зависимости? А если обращаются то, соблюд...
Как правильно делать антицеллюлитный массаж: ответ специалиста.
Гладкая кожа на бёдрах и талии - мечта каждой женщины без исключения. Но что делать, если появился целлюлит? Есть выход: массаж+специализированные средства...
Что делать, если кожа рук стала грубой и сухой?
Красота рук всегда привлекает внимание. Красивые руки не стыдно представить на обозрение. Но некоторые люди вынуждены находиться в общественном транспорте,...
Как подготовить кожу к воздействию палящих лучей летнего солнца
Вот-вот и начнётся яркое, жаркое лето. Пора, когда природа полностью расцветает, а вместе с ней расцветает и организм человека. Но не стоит забывать о том...
Задайте свой вопрос специалистам!