Чем опасна бессонница для здоровья человека?

Каждому понятно, что без полноценного сна появляется раздражительность, усталость, снижается концентрация. Одышка во время сна и бессонница оказывают негативное влияние на нервную Чем опасна бессонница для здоровья человека?

систему, из-за чего мы становимся сонливыми и не можем концентрироваться. Несколько ночей бессонницы в неделю могут серьезно ухудшить функционирование и качество жизни. Когда бессонница затягивается, это вызывает колебания настроения и даже галлюцинации.

   Существует несколько способов избавиться от бессонницы. Старайтесь отправляться спать сразу же, как почувствуете сонливость. Это позволит вам быстрее заснуть. Если в течение получаса уснуть не получается, можно встать и заняться чем-нибудь скучным, пока не почувствуете сонливость. Старайтесь не дремать в течение дня. Если же вы не можете без этого обойтись, то хотя бы спите не больше часа и не позже 16.00. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Регулярный цикл сна и бодрствования улучшает самочувствие.

   Не занимайтесь физическими упражнениями менее, чем за четыре часа до сна. Регулярные физические нагрузки помогают хорошо спать, но нужно правильно выбирать для них время. Составьте для себя ритуал сна. Слушайте музыку для релаксации, почитайте что-нибудь успокаивающее, выпейте чашку теплого молока. Как минимум за четыре часа до сна не принимайте алкоголь, кофеин и никотин, поскольку они являются стимуляторами. Перед сном можно съесть что-нибудь легкое. Пустой желудок мешает уснуть, но большое количество пищи тоже ухудшает засыпание. Примерно за полтора часа до сна можно принять горячую ванну. В спальне должно быть комфортно и тихо.

   Хороший ночной сон не менее важен для здоровья организма, чем правильное питание. Хороший сон помогает коже выглядеть свежей, улучшает ваше внимание. В современном темпе жизни мы нередко приносим сон в жертву работе, однако очень важно откладывать необходимое для здорового сна время.

   В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна, подросткам – девять, а младенцам – шестнадцать.

   По мнению ученых, сон помогает поддерживать и восстанавливать наши тела и умы. Во время глубокого сна прекращается деятельность головного мозга, контролирующая эмоции, а также процессы принятия решений и социальное взаимодействие, поэтому по пробуждении мы можем поддерживать оптимальное социальное и эмоциональное функционирование. Кроме того, сон усиливает иммунитет и помогает организму справляться с инфекциями. Очевидно, что избавляться от бессонницы необходимо как можно скорее.